1、1 蛙跳 蛙跳是最常用且有效的提升腿部力量的方法之一它不仅能增强大腿肌肉，对小腿肌群和踝关节的锻炼也相当有效 动作要领双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后用最大力量和最快速度向前跳建议绕球场跳13圈为...